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紅酒有助降低膽固醇

據英國《每日電訊報》報導,巴勒斯坦耶路撒冷希伯來大學研究發現,吃牛羊肉和雞腿肉等“紅肉”或者“黑肉”時,喝一杯紅酒,可以降低膽固醇積累,保持健康

巴勒斯坦耶路撒冷的希伯來大學(Hebrew University of Jerusalem)最新的科學研究發現,喝一杯紅酒,可以減少因為進食紅肉(主要是牛羊肉)或者黑肉(主要是禽類腿肉等)而造成的膽固醇積聚。

科學家提出假設,稱在吃肉之後,血液中會積累肉食中的有害化合物,從而形成“壞膽固醇”,危害血液循環,增加心髒病危險。而紅酒中的抗氧化劑,則有助消除肉食所帶來的負面影響。

為驗證假設,希伯來大學安排了14名健康志願者,要求他們連續4天攝入被歸類為“黑肉”的火雞肉餅,並且避免食用其他肉類和魚肉;又安排第二組同樣數量的志願者也吃同樣的食物,唯一的區別是第二組成員所吃的肉都用紅酒處理過,在進食過程中每人都攝入了一杯左右的紅酒。

結果顯示,只吃肉的受測者在飯後血液內會增加一種有機化合物“丙二醛”,同時血液中的膽固醇水平也會因而提高。經過4日測試,他們體內的膽固醇水平增加了97%,而這些膽固醇可能導致動脈硬化,在血液中出現斑塊,導致心髒病發。吃肉的同時喝紅酒的受測者,情況則完全不同,他們血液中的膽固醇含量沒有變化,分人的膽固醇數值甚至降低。

[紅酒有助降低膽固醇]

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研究者指出,肉類富含多元不飽和脂肪和膽固醇,所以經常吃肉和罹患心血管病存在一定關聯。如果能在飲食中攝入多酚,則可顯著消除這些不良影響。

經過分析,科學家發現紅酒中的抗氧化劑“多酚”,可以阻止人體腸胃吸收這類膽固醇,因此這些肉食裡的有害物質不會進入血液,也就無法形成危害。希伯萊大學藥物研究所的科恩教授(Prof. Ron Kohen)指出,這一發現可以解釋為什麼紅酒一直被認為有助降低患心髒病風險。

雖然在實際實驗中,第二組火雞肉確切的處理方式是用紅酒浸泡,不過科恩教授強調,吃肉同時喝紅酒,也會有相同的效果。

科恩教授表示:“肉類富含多元不飽和脂肪和膽固醇,所以經常吃肉和罹患心血管疾病之間存在一定關聯。如果在三餐中加入含有多酚的產品,可以顯著消除這些不良影響。 ”

此項研究報告已經發表於《功能食品期刊》(the Journal of Functional Foods)。

此外,一項由新西蘭獨立進行的研究則發現,在吃肉的同時吃蔬菜,例如土豆等,也可以降低肉類產品對健康造成的負面影響。

台鐵台中路段路線脫落引發全路線誤點,又台鐵產業工會不滿排班制度,號召200多人「依法休假」、未出勤,甚至出現多個車站沒人交班和售票,台鐵局昨緊急調度人力、修復工程,今早以新聞稿宣布,全線營運順利正常,站、車秩序良好。針對台鐵產業工會發起依法休假活動,台鐵揚言嚴懲並記曠職。行政院政務委員林萬億昨表示,期盼多協商、別懲處。台鐵局表示,5000、6000名台鐵局員工堅守崗位,維持農曆春節疏運,參與台鐵產業工會依法休假的員工,估計約200多人,這些員工沒有完成請假手續、正常出勤的人,不依嚴懲,無法對得起正常上班的員工。他說,台鐵局獎懲分明,還給努力工作員工公道。未出勤即是曠職,連假過後依程序召開考評會,做出懲處。台鐵產業工會理事長王傑回應,爭取自己的權益不是錯,挑在國定假日也是唯一的手段,他們只是勇敢地踏出許多人不敢的那一步,不期待社會、政府的全認同。至少這一次,他們勇敢做了,許多人來聲援支持。台鐵局也說,今動員內勤主管、二線人員上班,台鐵全線今正常營運。

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我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

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中韓大戰登場!經典賽中華隊今天晚間出戰南韓,誰贏就代表不用打下屆經典賽資格賽,是名符其實的「爐主之爭」,中華隊熱情加油團,也跟南韓美女啦啦隊互別苗頭。

韓職美女啦啦隊是從各隊選拔出來,不但會跳特別的韓國舞曲外,場外也能帶動氣氛,很受到歡迎。

台灣加油團由前中信兄弟「PASSION SISTERS」團長壯壯到場應援,並拿大聲公幫台灣球員加油,十分生動。

先喝咖啡再睡覺

晚上睡不著、睡不好已成為現代都市人的通病,很多人為了緩解睏意,一般會選擇在中午打個盹或者喝杯咖啡提神。不過,午睡和咖啡並非只能二選一,睡眠專家最新建議:可以先喝咖啡,然後馬上午睡。

據英國《每日郵報》報導,一項新的研究發現,午睡前先喝一杯咖啡,能讓午覺醒來後精神更好。這是由於短時間的睡眠能幫助大腦清除產生睡意的腺?,與此同時,咖啡因要20分鐘才在人體中發揮功效,而這時午睡剛好醒來。

研究人員將這種模式稱為“咖啡小憩”,他們聲稱,在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因對大腦的影響,提高記憶。喝完一杯咖啡後,咖啡因被小腸吸收,然後進入人體血液中,被輸送到大腦,抑制腦細胞膜上的化學物質“腺?”受體。腺?能產生自然疲勞感,當其和受體結合後,可通過減緩神經細胞的活動而產生睡意。“但當咖啡因鎖住受體時,腺?反而會加速神經細胞的活動。從喝咖啡到感覺不困,這個過程大概需要20分鐘。”約瑟夫·斯特隆伯格解釋道。

咖啡小憩背後的原理是,自然睡眠能清除大腦中導致睡意的腺?。這也意味著,不用擔心咖啡會讓你睡不著,事實上,喝咖啡後小憩20分鐘,能減少體內的腺?水平,而醒來時咖啡因也正好開始發揮提神功效,從而讓人感到神清氣爽。

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  1、循序漸進,量力而行

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  運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛煉的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。

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今年擴大結合了壯圍鄉、羅東鎮、宜蘭市、礁溪鄉、冬山鄉等農會的縣內各鄉鎮農特產共同展售。員山鄉是宜蘭縣桶柑的主要產區,產量居全縣之冠、不論在質與量均是消費者最佳的選擇。

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櫃買中心昨(18)日邀請新北市貢寮國小學童,參加臺灣科學教育館辦理的「愛迪生出發公益學習活動」,透過「科學展區主題導覽」、「3D 動感電影欣賞」及「科學實驗DIY」等科學教育活動,學習科學新知。

櫃買中心投入社會公益,及關心偏鄉地區教育政策,自103年起即贊助臺灣科學教育館辦理「愛迪生出發公益學習活動」與「愛迪生到校服務」,讓來自偏鄉弱勢家庭學童,藉由科學教育學習活動,啟發對科學的興趣。

昨天亦號召員工組成志工隊,伴小朋友參與各項自然觀察及戶外科學研習活動,活動內容融入人文關懷,寓教於樂。

櫃買中心一直以「經濟活力的推手,成功企業的搖籃」自我期許,在積極協助企業成長的同時,對企業社會責任的推展亦不遺餘力,期能透過贊助科教館愛迪生出發等科學公益活動,協助更多偏鄉學童。

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汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!

那身體呢? 很多人都是要等到生台北 健 檢病了才去求助醫生的幫忙!

結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多的藥控制!

這時候才知道"預防勝於治療"!


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我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的康正遭受威脅》這本康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

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鉅亨網編譯趙正瑋韓國科技產業龍頭三星 (Samsung Electronics Co Ltd)(005930-KS) 在週二 (24 日) 表示,儘管政治不確定性帶來挑戰,依然預期 2017 年獲利將會增長。2016 年第四季創紀錄的電子晶片部門獲利,掩蓋了 Note 7 手機的負面衝擊。三星指出,不確定的商業環境,例如不斷變化的國內和海外政治形勢,給中長期的經營策略帶來挑戰,其中包括併購和投資決策,以及開拓新的成長引擎。即使如此,三星還是預測今年獲利會有所增長。不過,預估第一季增速將趨緩,因為公司在 Note 7 手機事件後盡力恢復聲譽,因此導致市場行銷成本升高而侵蝕獲利。身為全球最大的智能手機、內存晶片和平板電視製造商,三星寄望晶片市場的榮景能持續推動公司成長,並給手機業務一些喘息的空間以重建高端機型陣容。不過,一些市場分析師表示,一系列的因素讓三星在 2017 年的前景蒙上了陰影,例如,新款高端智能手機的表現依然存在不確定性、李氏家族內部的接班計劃,以及賄賂醜聞的影響等,這些都將讓三星處於內外交困的情況。目前,三星企業的準接班人李在熔已經被檢察官列為行賄調查案的嫌疑人。檢方認為,三星涉嫌向朴槿惠的助手行賄,以獲得其對 2015 年三星的一樁併購交易案之支持。

垃圾睡眠VS好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現:

1、看電視、聽音樂時會睡著;

2、強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變;

3、自然醒後,強迫延長睡眠時間;

4、晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;

5、工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度:

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);

2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

有機 健康 食品3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;

4、早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高;

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的年齡睡多久合適?

最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。建議:假如不得不小睡一下的話,一定要記住這些技巧,要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少,還有,下午三點之後不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

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14歲至17歲的青少年每天應當睡8??至10小時,處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。

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周杰倫日前工作的千琦珍珠粉地點似乎是電影《蝙蝠俠:黑暗騎士》曾拍攝過的場景,於是周董就開始玩起模仿秀,根據電影劇照cosplay各種動作與場景。周杰倫2日晚上在臉書分享了一系列模仿電影《蝙蝠俠:黑暗騎士》的場景照,還找來他的御用化妝師「杜哥」扮演老管家、蝙蝠俠套裝,連助理大妮都要下海扮桌子,與他一起大玩cosplay,並與原版電影劇照做對比,引發粉絲一陣熱議,網友還笑稱「怎麼沒把蝙蝠車拿出來!」 圖/擷自周杰倫臉書 分享 facebook 圖/擷自周杰倫臉書 分享 facebook 圖/擷自周杰倫臉書 分享 facebook 圖/擷自周杰倫臉書 分享 facebook



正確的跑步減肥姿勢

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頭部:抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰,保持平衡。

肩部:肩部自然放鬆,下沉,不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)背部:背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背

部壓力,不利於呼吸。)手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前後自然擺臂,向前手臂不露肘,後擺手臂不露手,不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動,造成關節炎

症)腿部:抬大腿帶動小腿,膝關節朝腳尖方向,抬到合理高度。

雙腳:有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當感到前腳掌剛

著地,重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地,(避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地,使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸:根據步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。





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作者:管中祥

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多所台灣大學與中國的大學簽署「研修承諾書」,內容除了載明來台交流事項外,還強調,「課程內容不涉及任何政治敏感活動」,同時也不能從事任何有關「一中一台」、「兩個中國」、「台灣獨立」等方面活動。

「承諾書」內容引起社會嘩然,多位學者發起舉牌行動,捍衛學術自由。不過,包括世新大學在內的學校則表示,課程內容不涉及兩岸政治敏感問題,是對陸生選擇學習專業及內容之尊重,同時也符合依兩岸人民關係條例規定。

教育部若反應過度,將影響大學招生及兩岸交流,甚至也有大學校長表示,此舉會造成寒蟬效應,學術的自主和自由都不見了。

「教什麼?」是政治,「不教什麼?」也是政治。不論是遵守兩岸人民關係條例的規定,或者是基於尊重中國學生意願,還是因為兩岸交流,陸生或中國交換生早已成為部分學校的重要「財源」,研修生來台並不是為學術交流,而只是一筆生意。但,不管是考量政策規定或經濟壓力而簽署,其實都是侵犯學術自由。

雖然,這份承諾書的形式意義大於實質,大部分的老師仍會秉持所學與良知,不會避談,該說就說。但如果有學生覺得教師上課內容違反「承諾書」向校方檢舉,那麼,學校該如何處置?

尊重學術自由不予提醒?或者告訴老師須依「承諾書」迴避?若是後者,當然就會侵犯學術自由,而依前者,不予理會,那麼,中國政府若認為違反「承諾書」,打算撤回學生,學校又該如何處理?會不會考量招生利益進而妥協?或者,犧牲利潤,堅持學術自由?作與不作,都是兩難,而這樣的「兩難」其實已讓學術無法自由。

這就是「寒蟬效應」!平常或許沒有什麼約束力,但在關鍵時刻的影響恐怕超越原本預期,而這樣的「承諾書」也可能造成部分大學教師心中的「小警總」,特別是當大學管理日益威權化,不少大學老師必須戰戰兢兢面對生計,越來越注意上課的「言行」,「承諾書」會造成什麼樣的影響,都得謹慎以對。

學術研究、課堂知識並非真空,尤其是政治、經濟、歷史、文化、社會、法律、傳媒等學門所關切的議題,不僅與所在環境相繫,也和世界相連,兩岸之間互動密切,相互關連,很難不觸及相關的「政治」問題,如果上課不能討論,不單是有礙兩岸的學術交流,同時也是限制本地學生學習及理解的機會,這種去「政治化」的教育方式難道不是影響學術自由、教學自主與學生學習?

事實上,「承諾書」只是冰山一角,反應了大學對陸生的經濟「需求」,進而願意降格以求,配合要求。然而,如果大部分的學校尚未遭遇招生不足額問題,就願意配合中國政府,那麼,未來招生如果更困難時,難保不會為了生存犧牲更多,讓對方(不只是中國)予取予求,軟土深掘。

各大學簽署這樣的「研修承諾書」,並不是個案,也不是個別大學的問題,相反的,反應出大學的生存困境及其能否堅持學術自由,身為主管機關的教育部豈袖手旁觀?

但該著眼的並非只是是否違反法令,而是要面對大學經營的窘境,以及,大學何以願意放棄基本價值,教育部要和大學一起解決問題。

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管中祥
中正大學傳播學系副教授
台灣公民行動影音紀錄協會理事長



產後私處護理你真的做對了嗎

  生完寶寶後,無論順產還是剖腹產,新媽們的身體都有很大的變化,私處的變化尤其大,需要的呵護也不少。產後的私處一般會分泌出血性物質,很多媽媽會出

現外陰瘙癢的症狀,順產的媽媽還會有陰道撕裂、傷口疼痛的情況,容易引起各種婦科疾病。平常怎麼呵護私處好?用清水清洗乾淨就了事?私處的腫脹和疼痛有沒

有解決的方法?如何避免感染?私處護理真是讓人好心塞!



  護理第一步:注意清潔

  月子裡清潔身體,建議採取擦浴或者淋浴的方法,不要盆浴或坐浴,以免私處傷口感染。大小便之後用溫水沖洗會陰,擦拭時應由前往後擦拭,或直接按壓拭

乾,切忌來回擦拭,以免抹茶傷害皮膚。千萬不要怕麻煩敷衍了事,沖洗時注意水流不要太強或過於用力沖洗,也不要讓髒水衝進引導內。產後排惡露的期間,使用

衛生巾記得要勤更換,剛開始約1小時更換一次,之後2小時更換一次即可。

  護理第二步:按摩助惡露排除

  順產的新媽媽,可以以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置,讓惡露順利排出。而剖宮產的新媽媽因為有傷口則不能做這一動作。很多剖腹產媽媽會出現惡露不

盡,一般是血氣不足引起的。可以採用中藥排惡露。益母草有活血化淤,促進淤血、惡露排出的作用;當歸能補血活血,既補產後之虛,也可祛除產後之淤,都是非

常適合產後足浴的中藥。

  護理第三步:營養均衡

  新媽媽要保證每日的營養需求,為身體補充足夠的養分,多吃富含維生素C、維生素A、維生素E的食物,以利於傷口恢復,剛生產完切忌不可大補。

  護理第四步:充足睡眠

  新媽媽產後要多注意休息,不要搬運、提拉過重的東西。在月子前2週內,如採取站立姿勢抱寶寶,持續時間不宜過長。





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我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


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(路透首爾26日電)南韓財政部今天聲明,南韓計畫改善與中國大陸溝通與合作方式,解決南韓企業在大陸面臨的困難。 去年南韓決定部署美國的反飛彈系統後,國內對於大陸可能會採取報復行動的憂慮隨之升高,南韓政府今天在召開定期會議後發表這份聲明。 財政部指出,政府將與和大陸做生意或在大陸做生意的南韓企業,進一步開會,並在國際會議上與中國大陸官員更緊密接觸。 財政部還表示,將提醒那些去中國大陸的企業這些日益升溫的問題。 不具名的財政部官員說明,這項舉動主要是因應中國大陸針對終端高空防衛系統(THAAD)所做出的間接抵制行為。 南韓財長柳一鎬日前表示,南韓政府還在了解,大陸最近駁回南韓包機申請,是否與THAAD部署有關。中央社(翻譯)

腸胃的調養

很多人都有胃病,這和養成不良生活習慣密切相關。胃是很脆弱的,古代中醫強調胃要“三分治七分養”。但是我們知道,一到節日尤其春節期間便要大魚大肉,一旦腸道負荷加重,節後就更應重視腸胃的調養,否則除了胃病之外,其他的病症也會接踵而來的。

首先不渴也要喝水,水是身體的重要組成部分,人可以三天不吃飯,但是不可以三天不喝水的。在節日大吃大喝過後,腸胃承受了比平時大幾倍的負荷。因此在節後及時為腸道做個清洗是很必要的,具體的做法就是多吃清淡的食物。除此之外還需注意的是,盡量地減少米麵、糖果、甜點等高熱量食物的攝入,即使耐不住饞想吃點甜品之類的東西,也要在吃完甜點後多喝水,喝水也不能喝碳酸飲料的,最好是喝些白開水或茶水。這樣做的目的是加快胃腸道蠕動和新陳代謝,從而減輕食用大量肉類食物和醉酒後對肝臟的危害。

多吃蔬菜水果也是很重要的。節日中大家肯定是吃的比較的嗨,像蔬菜之類肯定很少,到部分都是脂肪較多的肉類食物和甜品。而烹飪的方式也是油炸居多,醫學專家介紹煎炸食物是最易引起脾胃熱滯,並導致便秘或肚脹的食物;再者是甜點,甜點吃得太多也會導致脾虛生濕,引發腹瀉等疾病。所以切記大魚大肉之後一定要多吃一點新鮮的綠葉蔬菜、水果,以攝入膳食纖維,幫助排除體內的的垃圾,並且還具有通便和調理腸胃的作用。此外,山藥作為藥材,也是滋養脾胃的好東西,而且無論是做菜還是煮粥都是可以的。

最後要注意胃部的保暖。因為春節後我國大部分地區都下雪降溫,氣候會變得更加寒冷,因此一定要注意胃部保暖,以免受到寒邪侵襲加重腸胃不適。俗話說“十個胃病九個寒”,胃的脾性是喜燥惡寒。尤其是具有虛寒胃痛的病人要注意保暖,避免受冷。如果有感到胃脘部發冷的話,此時可以多喝點小米粥,民間一直有小米粥養胃的說法,也可以順便喝點一些生薑茶。但同時要注意保持良好的情緒和精神狀態。

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1、運動前做熱身運動

運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。

2、運動強度因人而異

接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈

搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相

差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

3、關注自身運動狀態

自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、

心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在&特製 輪椅#8220;面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就說明你的鍛煉不可能達

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4、運動持續不少於20分鐘

持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可長至1~2小時,主要根據個人體質情況而定。每周可進行3~5次有氧運動,次數太少難以達到鍛煉目的。

5、警惕運動後的不適感

後發症狀即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常

現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要

減量了。

6、循序漸進是基本原則

運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或

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甚麼事大口市集? 雲端時代進步飛快,淘汰更快,反映現代人壓力大,被科技追著跑。 有人說:「科技會毀滅人類」,反之顯現人性的重要性; 快樂是人的本能,施比受更有福,我們是大口市集,豐富您的生活。



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宅經濟時代,越來越多的人選擇了宅家的生活和工作方式。國慶黃金周長假到了,宅男宅女都可以讓這一段“宅”時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排,宅生活就可以更健康。

宅女宅男家中保健攻略

肝 檢查 費用睡覺睡到自然醒

療養院 香港“睡覺睡到自然醒”是每個人都嚮往的生活,而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態開始。時間充分保證的睡眠,不再有應付“打卡”的緊迫感,身心自然會特別放鬆。值得提醒的是,無論你選擇什麼時候入睡、什麼時候起床,宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間,否則,容易導致生物鐘紊亂,你的健康反被太多的自由消耗。

每兩小時放鬆一下

這個時代誰能離得開電腦和網絡?宅人們更是如此。專家提醒宅人們,工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件,每隔一兩個小時播放輕鬆的音樂,提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎,或做一做身體伸展、眼保健操。

健身莫劇烈

比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。“十一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊遊:邀上三五知己,或舉家上陣,騎上自行車,到郊外與大自然做親密的接觸,不失為一種上佳的選擇。又比如跑步:找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈,也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說,利用黃金周長假,每天到公園去練習跑步,和清新的空氣一起躍動,享受陽光、綠地帶來的歡愉,將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累,不妨隔天進行鍛煉,每次不少於30分鐘,既不會因強度過大感覺太累,又能達到健身目的。

穿運動內衣給乳房鬆綁

不用穿著束身合體的套裝,亦不用擔心走光,宅家的你就有可以只穿著運動內衣或什麼內衣都不穿的自由了。專家認為,每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背後的秘密──這個世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明,使用普通內衣,每走一步,乳房會上下移動5厘米,而使用運動型內衣,移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些,宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢,選擇穿運動內衣,避免乳房下垂。

宅男宅女這些最解饞營養

1、【燕麥片】宅男宅女符合指數:★★★

核磁 共振 檢查 費用宅男宅女們在看電影或聽音樂時,不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高,能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,幫人體源源不斷地獲得能量,並使人體血糖水平一直維持在較高水平,從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外,多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素,如B族維生素等,它們在糙米、全麥中含量較豐富。

2、【堅果】宅男宅女符合指數:★★★★

習慣於久坐的宅男宅女們,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。相關研究報告顯示,長時間坐在電腦前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。此外,堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。不過,花生脂肪含量也較高,應注意攝入量,否則容易引起肥胖。

3、【非油炸方便麵】宅男宅女符合指數:★★★★

上網、看書累了,方便麵成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇,但方便麵又分油炸和非油炸的。油炸型方便麵和非油炸型方便麵二者成分的最大差別在於油脂含量。油炸處理過的方便麵脂肪含量約為20%,吃5包面就相當於吃了整整1包油,而非油炸型以五穀道場為代表,最近新出了麵餅脂肪含量<1%的產品,那是相當輕盈啊。建議買非油炸的方便麵,對身體更健康,而且熱量也低很多,這對宅一族來說無疑是個最好的選擇。當然,別忘了有時間還是要去樓下散散步幫助消化。

陳建仁副總統於(二十二)日接見「世界衛生組織發展遲緩兒童親職技巧訓練-台灣執行計畫」石謹魁(AndyShih)博士,期盼台灣的早期療育服務能與世界同步,為國際社會做出貢獻,訪賓尚包括天主教若瑟醫療財團法人若瑟醫院首席顧問宋維村、台大醫院精神醫學部主任邱彥南、財團法人中華民國自閉症基金會執行董事林注進與執行長劉增榮等,前來總統府拜會副總統。

副總統致詞時表示:美國「自閉症之聲」(AutismSpeaks)自2013年起與「世界衛生組織」(WHO)合作推動發展遲緩兒童親職技巧訓練,積極呼籲世界各國,鼓勵家長成為早期療育工作的夥伴,增強教養孩子的技能,讓發展遲緩兒童有更多向前的動力。

副總統指出:臺灣自許能成為世界各國的盟友,也樂於參與聯合國專門性機構相關活動,儘管在參與國際組織與活動時面臨困難,但仍希望與國際社會分享我國的實務經驗與成就,以扮演好世界公民的角色,台灣近年來雖然都有參加「世界衛生大會」(WHA)的活動,如今有了石博士的大力促成,為台灣開了一扇窗,「讓我們又看到一些曙光」。

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