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13個催眠小習慣擁有高質睡眠

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  1、有規律的睡覺時間

  每天你都會定好鬧鐘叫自己起床,要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘,只需要堅持每晚都在同一時間睡覺,週末也不例外。保持下去,你的身體需要規律的睡眠。

  2、讓臥室降溫

  低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧,還能省點電費,然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,可以穿著厚襪子睡覺。

  3、快速洗個熱水澡

  體溫下降,睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果,洗完澡後躺在床上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會慢慢合上。

  4、燈光統統滅掉

  就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。通通關掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住,那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

  5、選擇好鍛煉時間

  早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。

  5、放棄掌控睡眠的念頭

  你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈,睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能儘早進入睡眠。

  7、睡前夜宵要清淡

  睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。

  8、不吸煙,不喝酒

  偶爾在晚上泡個吧也沒什麼,只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會讓你輾轉反側、入睡困難,而且也會讓你無法進入深度睡眠,睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶,但記得不要太晚喝哦,避免半夜要起來上廁所。

  9、挑選合適的枕頭才能睡得香

  枕頭與運動內衣一樣,選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。

  12、睡前遠離咖啡和辛辣食物

  早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關係,儘管喝吧。但牢記在太陽下山後,絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

  13、午睡不要過長

  有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺,起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了,因為如果白天你的身體得到充分的休息的話,晚上精神

就會變得很活躍,這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時,且不能在下午三點後還睡覺。





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  • ◆商品名稱:J-bedtime 3M吸濕排汗防蹣抗菌加大四件式被套床包組(多款可選)

    ◆商品說明:
    內容件數:加大薄床包 x 1 + 雙人薄被套 x 1 + 美式信封枕套 x 2,共4件/組
    材質:吸濕排汗、防蹣抗菌超細纖維棉(超細纖維100% polyester)
    產地:台灣

    ◆商品尺寸:
    加大薄床包-6 x 6.2 尺(180 x 186 ±3公分)
    雙人薄被套-6 x 7 尺(180 x 210 ±3公分)
    美式信封薄枕套-1.5 x 2.5 尺(45 x 75 ±3公分)

    ◆特殊做工:
    隱密式床包收縮帶:有(床頭床尾ㄇ字型車法)
    可包覆床墊高度:24±3 公分
    被頭/被尾:有(便利分辨正反/頭尾)


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    3.兩用被:經典兔子頭LOGO大版面設計,搭配格紋圖案簡單大方,舖棉秋冬溫暖材質,怕冷可再置入厚被胎增加保暖禦寒效果。

    4.枕套:採兔子頭LOGO圖案單獨枕頭版設計,歐式舖棉有邊枕套+美式信封薄枕套,兩種不同枕套可同時使用,也可分開依個人習慣使用,容易換洗清潔能夠經常保持整潔。

    5.內床包:採加高式床包設計,各種床墊皆可完整包覆,固定效果佳不易滑動。

    6.床罩:舖棉半罩式設計,搭配帝王摺床裙,造型簡單大方,鈴鐺結綁繩美觀大方。

    7.抱枕:同樣採兔子頭LOGO單獨抱枕版設計,國際經典時尚風格,高成本製做呈現最頂級的寢具工藝,可搭配床組使用亦可單獨作為客廳等空間擺飾,非常的亮麗與實用的抱枕,背面隱藏式拉鍊設計,可拆下清洗隨時保持潔淨清爽。

    8.包裝:整組寢具皆有精美品牌LOGO印刷外袋包裝,包裝袋拉鍊更採用立體品牌LOGO點綴,處處可見國際品牌的細膩巧思。

    9.正品:PLAYBOY品牌原廠授權,雷射標籤品質保證,絕非坊間來路不明商品或山寨版品牌。






  • ◆尺寸:
    .加大床罩:6 × 6.2呎 / 180 × 186 cm (可包覆床墊高度28 ± 1 cm,30 cm以內)
    .兩用被:6 × 7呎 / 180 × 210 cm
    .美式薄枕套:1.5 × 2.5呎 / 45 × 75 cm
    .歐式舖棉有邊枕:1.5 × 2.5呎 / 45 × 75 cm
    .方形抱枕枕套:45 × 45 cm(± 1 cm)
    .方形抱枕枕心:45 × 45 cm(± 1 cm)
    .顏色:如圖 / 請參考花色說明圖 (產品可能因拍攝、網頁、螢幕顯示之關係產生些許色差,實品顏色更佳。)
    .製造:中國


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  可能很多人不知道,在牛奶當中,是含有一種讓人鎮靜的成分的,這種成分可以很好的促進人們的睡眠,讓睡眠質量更高。而且,睡覺之前適當的喝一些牛奶,

不僅不會致使身體發胖,還可以促進睡眠時期身體排毒的正常進行。所以說,如果睡前覺得胃空空的,很餓的話,那麼是可以適量的喝一些溫熱的牛奶的。

  紅豆湯

  關於紅豆的補血功效,相信很多人都是知道的。其實,紅豆除了補血之外,還可以很好的幫助身體排毒。如果在睡前的時候覺得肚子餓,紅豆湯可是很不錯的食

物選擇。因為紅豆湯不僅可以幫助身體排毒,還可以促進睡眠,提高睡眠質量。不過,在製作紅豆湯的時候,最好是食用砂鍋來進行熬製,這樣效果會更好。

  香蕉

  很多人都知道,香蕉是可以幫助身體排便的。除此之外,吃香蕉還可以穩定血清素、幫助放鬆身體肌肉,有助於睡眠時身體的放鬆。除此之外,即使是在睡覺之前吃香蕉,只要不吃的過量,也是絕對不會發胖的。除此之外,吃香蕉還有助於通腸排便,滋潤腸道。

  蔬菜汁

  一直以來,蔬菜汁的營養價值都是很高的。如果在睡前喝一杯綠色營養的蔬菜汁的話,不僅可以適當的補充身體的水分,還可以很好的解決飢餓的問題。除此之外,蔬菜汁還能夠釋放果糖,果糖是可以很好的幫助人們放鬆神經,促進睡眠的。

  燕麥粥

  燕麥粥的營養價值是很高的,所以現在很多家庭在早上的時候都很喜歡煮燕麥粥或者是泡燕麥粥吃。而在晚上睡覺的時候覺得餓的話,也可以適量的吃一些燕麥粥。這樣不僅可以填飽肚子,還可以提高睡眠質量。除此之外,還可以很好的補鈣、美膚。

  土豆

  土豆是我們日常生活當中很常見的蔬菜,土豆可以作為主食食用也可以作為蔬菜食用。而在晚上睡覺之前,如果覺得餓的話,也是可以適當的吃一些土豆的。因為吃土豆除了更易填飽肚子之外,還可以起到干擾色氨酸的作用,更好的誘發睡眠的產生,讓睡眠質量更高更好。

  蘋果

  在眾多的水果當中,蘋果可謂說是最常見、營養價值又很高的水果了。而在晚上睡覺之前,如果覺得肚子餓的話,是可以適當的吃一些蘋果的。因為蘋果當中是

含有豐富的維生素C的,維生素C不僅可以促進腸胃的消化,還可以清理人們的腸胃,起到美容養顏的作用。所以說,睡前如果覺得餓的話,可以適當的吃一些蘋果





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    商品內容物:雙人6尺床包*1、美式信封枕套*2

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枕頭和寢具的選擇也是關鍵!



是睡不好嗎?台灣睡眠醫學會調查發現,約五分之一國人飽受睡眠障礙所苦;食品藥物管理署也指出,國人每年吞掉的安眠藥總量不斷創新高,2014年已高達

3.39億顆,一顆顆排列後,相當於一條中山高速公路加上雪隧的長度。而失眠的原因百百種,除了常見的壓力、精神或生理疾病之外,別忘了,枕頭和寢具的選

擇也是關鍵!

睡到腰痠背痛、熱到冒汗......睡錯寢具鬧失眠

許多人都曾有過經驗,明明身體無病無痛,又處於無事一身輕的休假狀態,躺在床上卻遲遲難以入眠,或是睡到一半腰痠背痛、頭頂冒汗,完全打翻失眠起因於壓力或疾病的刻板印象。

一天24小時,每人每天約有8小時在床上度過,想要擁有安穩的睡眠品質,且透過優質睡眠啟動自我調節機制,有助消除疲勞,增強免疫力,讓身體更健康,就要像平常挑選貼身衣物一樣,優先重視枕頭和床墊的舒適性!

想要夜夜好眠!先改善寢具的舒適性

舒適的枕頭和床墊,應符合軟硬適中、支撐性佳、舒適透氣、乾淨防螨等特性。人體脊椎形狀並非單純的直線,而是彎曲有度的S型,平躺在床時,頸椎和腰部容易

懸空,因此需枕頭和床墊提供彈性好的支撐力,以免身體在睡覺時還要「做工」,費力維持平衡,導致腰酸背痛,一不小心還可能「落枕」,脖子因頸部肌肉拉傷而

無法靈活運動,需好幾天才能痊癒。





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商品訊息描述:



  • ◆產品內容/材質:
    .尺寸:6x7尺(180公分x210公分)
    .內容物:92%羽絨+8%羽毛
    .表布:純棉防絨表布233T(40S)
    .填充:1.3KG ; 總重量:約2KG
    .產地:台灣
    .顏色:白色,網頁圖片因拍攝關係,與實品略有差異,實際顏色以出貨為主
    ?本商品不含拍攝道具、枕頭等相關商品,網頁圖片僅供參考

    ◆產品內容物以上述為主,產品圖之內容僅供參考。


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推薦你幾個簡單的方式來舒壓助眠。

睡不好是現代人的通病,習慣當夜貓子是一回事,但如果因為工作壓力睡不著或有慣性失眠困擾那可就麻煩了,一來黑眼圈常年如影隨形,皮膚變差、痘痘拚命長,

二來每天精神不濟注意力不集中,想把事情做好也難;加上季節轉換,人心容易浮躁,失眠情況可能更明顯。不過除非嚴重到一個程度,一般人不會找睡眠障礙門診

求助,輕微的也不見得非用藥不可,推薦你幾個簡單的方式來舒壓助眠。

1.營造舒適睡眠環境:寢具要經常換洗,這不僅僅是單純個人衛生問題,還可杜絕細菌孳生導致皮膚搔癢而睡不好覺;材質舒適的寢具也會讓你更能安心入睡,別

為了省錢買劣質品。再者,選擇低於15公分且透氣性的枕頭才不會睡得肩頸痠痛。至於排除日光/路燈照射可能容易醒來,窗簾應該選不透光的材質。

2.放開所有3C產品:睡前你習慣手機或平板滑個不停嗎?其實這樣的刺激會導致腦部活動更活躍,睡眠品質自然好不了,所以請在睡前一個小時內不要碰這些3C產品,讓自己思緒完全放空,睡意會更快來臨。此外,3C產品也不應該放臥室內,以免對腦波產生不必要的干擾。

3.利用精油舒緩情緒:嗅覺能直聯結腦部的邊緣系統,影響人的情緒和認知。對睡覺這件事情來說,情緒的轉化會更有幫助,例如你本來就因為白天忙了一整天身

體疲累但精神亢奮,這時候自然需要能夠緩和情緒的氣味來讓自己慢下來,又或者知道隔天有重要的會議導致情緒緊繃無法入睡,透過擴香儀或擴香石,讓能舒緩情

緒的精油氣味擴散到空氣中,人自然而然就會跟著昏昏欲睡,甚至一覺到天明。

4. 嘗試幫自己做按摩:要你幫自己按摩是有點為難,但如果只是簡易的肩頸或足底穴點按摩,透過按摩精油的潤滑深入肌膚,同時又搭配嗅聞的效果,絕對有助於放鬆與舒眠。

5.喝點助眠飲品:坊間有不少強調無咖啡因的舒眠花果茶,睡前喝一點效果應該還不錯,但也別灌太多,以免半夜想上廁所導致破功。其他像是在牛奶加點蜂蜜、菊花茶等等也挺有效。

6.放鬆練習要學會:睡前不管是練練腹式呼吸,或者是漸進式肌肉放鬆、舒緩瑜珈等等,再搭配聆聽模仿自然環境的輕音樂,都是讓瞌睡蟲很快找上門的好方法。

7.泡澡後更容易入睡:溫熱水泡泡就能讓人有想睡的Fu,更何況是加了氣味好感度和具優質舒壓作用的泡澡精油或泡澡產品,當然一定有效,既能促進血液循

環,緊繃的情緒和肌肉也能同時獲得放鬆。不過別泡太久也別泡過熱,15~20分鐘時間剛剛好,泡完就立即躺入被窩內,助眠效果是最直接且迅速的。




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商品訊息描述:











  • -主商品規格說明(含配件)-◆因本商品屬高單價寢具,收到商品後請確認尺寸及商品狀況無誤後再使用~

    ◆產品內容/材質:
    .雙人舖棉床罩x1─5x6.2尺(150x186公分)/可包覆床墊高度:約28公分
    .雙人舖棉兩用被套x1─6x7尺(180x210公分)
    .歐式枕套x2─45x75公分
    .抱枕套×1 抱枕芯×1
    .材質─100%精梳棉
    .產地:台灣製造
    .顏色-如產品圖示,網頁圖片因拍攝關係,與實品略有差異,實際顏色以出貨為主



    -成分--保存期限--產地-台灣


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